WORKOUT AND HOMEMADE BURGERS
Jävlar vad klibbigt det var på gymmet idag. Körde lite lätt överkropp och stretchade länge. Ska stretcha imorgon också men tror jag gör det hemma. Gjorde egna hamburgar när jag kom hem och nu har jag precis smällt i mig två st hamburgare med bröd, pommes och ett halvt vitlöksbröd. Jag är så mätt. Går inte en meter till idag.
EN SUND LIVSSTIL
Igår på tåget satt det en enorm tjej mitt emot mig. Hon kanske var mellan 25-30 år. Enorm. Inte nog med det så satt hon och proppade i sig en sån där typisk lördags godispåse ni vet. Hur fan kan man göra så mot sig själv?!! Helt okej att man äter godis ibland, det gör jag också. Man måste få unna sig. Men när man är så enorm som hon var så fattar jag inte att man inte har tillräckligt mycket vett i sig att man tänker "Jag kanske borde sluta käka skit och börja äta gott och nyttigt istället samtidigt som jag ska börja motionera mer". Hur kommer hennes liv se ut om tio år om hon fortsätter i samma spår? Sjukdomar, relationer och självkänsla? Hur fan kan man göra så... Har sjukt svårt för att förstå det. Önskade att jag redan hade mitt certifikat som kostrådgivare när jag satt där. I så fall hade jag erbjudit henne hjälp. Få henne på banan igen. Hon kan ju inte må bra.
Menar verkligen inte att alla ska leva ett liv med kyckling och sallad samt träning flera gånger i veckan. Men alla borde vilja leva ett hälsosamt och rörligt liv där man då och då unnar sig god mat och dryck. Ingenting som går till överdrift är nyttigt, vare sig det är skräpmat och godis eller träning, men det är viktigt att hålla en god balans mellan mat och träning. Och har man satt sig i skiten så att man faktiskt klassas som enorm, ja då är det dags att agera för sin egen skull.
Jag längar verkligen tills jag sitter i skolbänken på Hagabadet i Göteborg och lär av en av de främsta inom kostrådgivning, Fredrik Paulún. För min egen skull men också för att jag hoppas kunna hjälpa andra till ett hälsosammare och lyckligare liv. Så sjukt pepp på det!
MITT KROPPSFETT
I fredags vägde jag mig hos Linn och Jonas. De har en våg som mäter kroppsfett och BMI. Förra gången när jag vägde mig, i mars, hade jag 13% kroppsfett, nu har jag 11,5%. Himla intressant det där tycker jag. Vill också ha en sån våg... 1500kr kostar den, så det får nog vänta lite. Mitt BMI ligger på 21 och det är normalt tror jag.
BOLT HARDCORE
Jag tvättar och ska strax äta lite innan jag går ner till gymmet för lite konditionsträning. Jag var förbi gymgrossisten innan för att köpa lite proteinbars och nytt proteinpulver. Är så nöjd med BOLT hardcore från ChainedNutriton. Proteinbarsen är från Starnutrition och har aldrig testat dem förut så kan bli intressant. Ska packa mina väskor inför torsdagen nu. Känner mig inte alls i form vilket suget stenhårt men vad ska man göra? :/
AGERAT LITE PT
Jag har varit och tränat med syrran. Fick agera lite PT och det var kul. Vi körde flying bird, burpees, situps, marklyft, benböj, triceps osv. Tycker det är kul att jag kan dela mitt träningsintresse med familjen och jag tycker det är kul att folk frågar mig och vill att jag ska visa lite. Jag är ju absolut inget proffs på teknik eller så men skulle vara kul att lära mig mer. Kanske blir en PT-utbildning i framtiden. Nu ska jag umgås lite med familjen.
EVERY MINUTE ON THE MINUTE
På crossfitpasset i fredags var vi en hel och det var riktigt kul! Tyckte om han som höll i passet också, han var duktig. Vi körde först uppvärmning och då var det rowing bowling samt burpees. Vår metcon var uppdelad i tre delar och såg ut såhär:
EMOM 11 min
3 burpees
7 KB swings
EMOM 11 min
4 over head KB lifts (helt glömt vad övningen kallades)
6 situps
EMOM 11 min
7 push-ups
5 jumping jacks
3 goblet squat
Jag tror det var såhär. Är lite osäker på antalet men jag försökte pusha mig själv i varje övning så att jag hade ca 15selunders vila i varje minut. Gjorde alltså fler än 6 situps varje gång och fler än 3 goblet squats. Men det var ett riktigt roligt pass. Och EMOM betyder ju every minute on the minute = att vi skulle göra övningarna vid varje minuts början, alltså 11 gånger på varje del.
NYTT PB
Igår tog jag nytt personbästa i marklyft. Bänkpressen gick också bra. Så härligt när det går framåt! Nu är det tisdag och strålande väder. Jag har på mig en långklänning från H&M idag. Asskön. Byeeee.
116KG
Hej! Jag hade en grym styrkelyftsträning idag. Som ni ser på videon ovan lyckades jag trycka upp 116kg idag. Ett kilo över det officiella världsrekordet i min viktklass. Det gick dessutom bra i bänkpressen också. Kul! Klockan 18 hade jag bokat in mig på ett crossfitpass också. Mår riktigt bra för tillfället, säkert pga alla endorfiner. Är så nöjd med livet just nu. Förutom det här med lägenhet då. Hur fan ska jag lösa det?
På crossfiten körde vi följande:
66 min amrap (as many rounds as possible)
6 pistols
6 handstand pushups
6 knees to elbows
6 walking lunges med vikt
6 pullups
6 box jump
6 kettlebell over head swings
6 burpees
POWERLIFTING
Dagens träning gick så bra. Gick upp på mina toppvikter i både knäböj och bänkpress. Maskot knäckte min rygg och vi körde lite mage. Kändes hur bra som helst idag och jag tror till och med jag skulle kunna sätta lite nya personrekord men vi valde (läs: Maskot valde) att gå upp till topp och sedan köra tre tunga tvåor. Imorgon blir det fika med en kompis och sedan crossfit!
BAD WORKOUT
Jag hade tyvärr ett ganska dåligt träningspass igår. Jag var taggad när jag kom dit. Vi hade planerat att göra ettor men min tränare var tvungen att åka så vi ska göra det idag istället. Får hoppas jag är lika taggad nu efter jobbet. Jag tog med mig en celsius för att jag helt säkert skulle vara lite extra taggad idag. Egentligen hade jag tänkte köra crossfit idag men gör det imorgon istället. Märkt att jag varit dålig på att skriva ner vad vi gör på passen nu. Både för mig själv och här. Måste bättra mig. Igår så pratade jag, Sandra och Sandra om att vi alla som tränar i GKK måste hitta på något roligt efter första veckan i juli. Sandra arbetar på ett ställe där de har beachvolleyboll och uteservering så nu ska vi styra upp ett litet event här! Jag är sjukt taggad inför det redan... Hahah..
TRÖTT
Jag har hunnit med allt annat än att njuta av det fina vädret idag i alla fall. Träningen på Vallen klockan tre gick bra, allt utom toppvikterna i marken. Jag var hemma halv sex och tjugo över sex stack jag till bussen igen för att åka ut till Eriksberg där jag tränar Crossfit. Jäääävlar vilket jobbigt pass. Hade sjukt ont i ryggen från dagens första träning men visste ju att det bara var träningsvärken. Jag körde på så mycket jag orkade i alla fall. Hann faktiskt göra 100 burpees på under 10 minuter. Det är många som tränar Crossfit som är sjukt duktiga. Jag blir nästan arg på dem för att de är så duktiga och jag är så dålig. Hehehhe.
WET CROSSFIT
Hej på er. Jag mådde ganska dåligt igår på grund av min mage. Vet inte riktigt vad det beror på men jag hoppas det går över ändå. Hur som helst så mådde jag asbra efter mitt träningspass med Crossfiten. Var där i söndags också och då togs bilden ovan (jag i rosa). Jag måste bli duktigare på att ta kort på vad det är vi gör på passen för jag har en tendes att glömma det när jag väl kommer hem. I söndags kommer jag ihåg att vi övade mycket over head squats och sen körde vi också idioten (hatar).
Crossfit 19/5 2014
Uppvärmning- 1250m rodd
- handstand
- pistolsquats
Metcon
3 rounds of
- 600 meter run
- 30 KB squat clean (14/16kg)
- 30 push-ups
Vi avsluatde med att göra burpees till låten "Bring Sally up". Riktig crossfitlåt. Var helt slut efteråt och dessutom ösregnade det under träningspasset och ja vi sprang våra sammanlagda 1800meter ute. Dygnsura, haha.
CROSSFIT
Vilket gött Crossfitpass vi körde igår. Gillar när man utmanar sig själv och ska göra så mycket man kan på en viss tid. Jag har ju så sjukt dålig kondis så på de här grejerna som man ska göra vissa grejer på tid och aa ju snabbare man är desto bättre tid får man ju. Då är jag lite dålig faktiskt. Heheh, men blir väl bättre :) Idag väntar ett pass styrkelyft och jag hoppas min tränar är på plats. Motivationen sviktar lite när han inte är på plats faktiskt. Men nu jävla ska vi köra!
Crossfit 12/5
Uppvärmning 100 DU
10 min box jump
EMOTM 12 min (every minute on the minute)
10 russian twist 16kg
4 medballclean 6 kg
5 russian twist 16 kg
AMRAP 8 min (as many rounds as possible)
5 fällkniv
10 push-ups
15 jumping squats
Vi avslutade med "bring Sally up" där vi stod i plankposition och varje gång de sa bring Sally up skulle vi ställa oss med handflatorna på golvet och sedan "bring Sally down" så gick vi ner på armbågarna igen. Sjukt jobbigt att göra det i 4 min... Imorse när jag vaknade och sträckte på mig i sängen så krampade mina vader något så fruktansvärt på grund av träningsvärk. Kanske hade att göra med att jag inte stretchade igår....
CROSSFIT WORKOUT
Jag är så sjukt jävla trött. Var en ganska jobbig dag på jobbet ikväll har jag tränat crossfit. Fyyyyyfan vilket jobbigt pass :( Knappt kul... Hehe. Nu i efterhand är det sjukt skönt men jävlar vad jobbigt det va. Burpeesen var typ det lättaste...
Crossfit 9/5
Uppvärmning på 10 min - 100 armhävningar, 100 situps och 100 höga hopp. Körde först 1 av varje, sen 2 av varje upp till 10 av varje, sedan gick man ner tills man var tillbaka på 1 av varje och sen var man alltså klar. Sjukt jobbigt men idag hann jag klart med 30-50 sekunder tillgodo vilket jag inte gjorde igår. Då hann jag inte ens klart, tror jag slutade på treorna då. Här nedan kommer själva passet.
600 m löpning
2 rundor med:
50 burpees
40 pull-ups jump
20 pistol squat
20 KB swing
20 handstand push-ups (jag skalade ner denna övning för jag kan inte det där än..)
Och när vi hade gjort det två gånger avslutade vi med att springa 600 meter till. Fyyyyyyyyy. Hahahah. Och avslutningsvis körde vi låten "Bring Sally up" som varar i ca 4 min och då gjorde vi air squats. Varje gång de sa "Bring Sally down" gick vi ner och höll i det läget tills de sa "Bring Sally up". Död.
THE KETTLEBELL SWING
There's something about the kettlebell swing ...
Godmorgon. Så jävla skönt att det är torsdag. Snart är denna arbetsveckan på jobbet också över fast jag har inte världens slappaste helg kanske, men det ska bli kul ändå! Och idag kommer ju min far hit och vi ska träna lite och fixa med lite annat :) Igår körde jag som sagt ett kompletteringspass på gymmet.
Workout 7/5 2014 (kg/reps)
Pulldown i maskin 25/15 30/15 35/10
Situps 15, 10, 15 med vikter
Russian twist 6/30 6/26 6/20
Plankan rak 90 sek
Plankan sida höger 40 sek
Plankan sida vänster 40 sek
Boxjump 12, 20, 20
Kettlebell swing 12/20 14/13 14/20
Jag har väl fortfarande lite problem med tekniken. Kettlebellen ska ju liksom upp och nudda i röven men istället böjer jag för mycket på ryggen och knäna så att jag nästan kommer ner i 90 grader - vilket är fel. Måste öva mer. Vem vet, kanske blir det på crossfiten idag!
HELLO ABS
Hej säger mitt 4pack till er. Hehhehe. Framsteg. Alltid kul! Blev ett komplimentspass på gymmet idag. Det var gött. När jag kom hem från jobbet och hade varit ute med Molly tänkte jag först skippa gymmet men sen tänkte jag att nää, jag vet ju hur skönt det är när jag väl är där. Det gråa vädret här i GBG kanske gör sitt med mitt humör. Hoppas det vänder snart. Imorgon kommer i alla fall pappa hit och då ska vi träna crossfit och äta. Sen sover han här eftersom han hade lite jobbgrejer att ta hand om. Mysigt!
10 WORKOUTS, 10 DAYS
Puuuh. Efter att ha tränat tio hårda pass tio dagar i rad förtjänar jag en vilodag imorgon. Idag körde jag på 80% av mitt max och försökte maxa i varje set. Det var bara marken jag inte gjorde det på. Knäböjen blev på 80kg och i första setet gjorde jag 5 reps, sedan 4 och i sista gjorde jag 3 reps. I bänken gick jag upp till 40kg och körde först 8 reps, sedan 6 st och i sista blev det 7 repetitioner. Tyckte det var riktigt bra av mig faktiskt! Kul att ligga och nöta på en vikt man verkligen behärskar men som ändå blir sjukt tung efter några repetitioner. Lyckat pass! I marken blev det 80kg och gjorde bara två ettor och i sista setet tänkte jag att nä nu ger jag allt jag har och då blev det fem reps. Nu har jag handlat och ska laga mat. Kyckling och broccoli. Börjar tröttna... Jag är inte så mycket för stekt kyckling men jag kanske ska prova att skära ner bröstfilen i små tärningar och sedan steka dem?
CROSSFIT WITH DAD
Nu tänkte jag skriva lite om Crossfit passet jag och pappa var på igår. Jag var lite nervös inför passet eftersom jag vet hur jobbigt det är och jag gillar inte när jag får kräkkänslor (fick dock inte det på detta passet, skönt).Sen skulle ju pappa hänga med också så blev lite nervöst inför hur han skulle klara det men måste säga att han gjorde det riktigt bra. Han sa att han aldrig i hela sitt liv gjort något som varit lika jobbigt och att han ville spy. Att han ändå klarade av att kämpa in i det sista var imponerande. Svetten rann på oss båda men det var kul! Vi har faktiskt ett till pass bokat nu i nästa vecka.
Uppvärmning:
2 min löpning
10 air squat jump
2 min löpning
20 armhävningar
2 min jumping jacks
10 minuter (AMRAP) = as many reps as possible):
6 deadlift med kettlebell 16kg
8 squats med kettlebell 16 kg
10 kettlebell swings
5 min vila
7 minuter (AMRAP):
Burpee box jump
Ja, vart ska jag börja. Var som vanligt ganska trött efter uppvärmningen, haha. Nejdå. Det gick bra. Men när de där tio minuterna med kettlebell övningarna började så var jag taggad. Kände dock ganska fort att 16kg var ganska tungt... Men jag körde på vad jag orkade. Alla kände nog av att det värkte lite i ryggslutet efter den rundan men det ska det väl göra när man tar i :) Är dock riktigt dåligt på kettlebell swings.. Böjer mig så mycket men det kan bero på att jag kör med för tung vikt? Att få vila i 5 minuter sedan var så skönt. Det väntade dock ett par jobbiga 7 minuter efter det... Först skulle man alltså ner och göra en burpee för att sedan hoppa jämfota upp på en box. I SJU MINUTER! Vet ni hur jobbigt det är? Jag tycker ändå jag körde på bra. Det var en på passet som gjorde hela 81 stycken, grymt! Jag räknade aldrig mina men får jag göra övningen igen ska jag absolut göra det. Jag borde ha landat på 40-50 i alla fall... Sjukt nöjd med passet och ser verkligen fram emot nästa pass ihop med pappa :)
GÅRDAGENS ÖVERKROPPSPASS
Dagens förberedelser. En skopa proteinpulver som mellanmål strax innan lunch. Aminosyror från Aldrig Vila till träningen och därefter 1,5 skopa proteinpulver direkt efter träningen. Ska köpa ett nytt proteinpulver i veckan som jag ska ta direkt efter träningen. Mitt WHEY-pulver ska jag sedan bara använda som mellanmål. Idag är det 3x3 som gäller på gymmet. Igår körde jag endast ett komplimentspass och då blev det följande:
Workout 28/4 (kg/reps)
Uppvärmning
Triceps raka 15/10 10/10 15/7 10/10
Triceps med rep över huvudet 10/13 10/10 10/10
Militärpress 20/6 20/8 20/8
Biceps höger 7/10
Biceps vänster 7/10
Lats 19/10 26/6 26/9
Dips (utan hjälpvikt) 7, 5, 4
Pulldown 20/15 30/10 35/6
Situps 15, 15, 15
Känns i armarna idag faktiskt. Och idag blir det som sagt gymmet direkt efter jobbet. Lika bra att få det gjort. Just nu känner jag mig lite sådär halvpepp men det brukar alltid ändras när jag kommer dit.
CROSSFIT FOR THE FIRST TIME
Alltså fyfan vilket jävla träningspass jag hade idag. Jag var på ett prova-på-pass på Crossfit Eriksberg och det innehöll mycket kondition. Eftersom jag har jävligt dåliga kondis så var det väldigt bra för mig men jag var nära på att spy flera gånger. Såhär i efterhand känns det såklart asskönt. Alla verkligen kämpade och körde allt va de hade och peppade varandra. Jag tror det är en väldigt bra träningsform. Det är ju både kondition, gymnastik och styrka. Jag har redan en hatkärlek till Crossfit men coachen på passet var riktigt bra och peppade oss. Hahah. Fyfan. Okej. Detta gjorde vi och det var 110 procent som gällde hela tiden!
Uppvärmning:
3 varv bestående av
1 min run
10 armhävningar
1 min jumping jax
10 air squats
Det var alltså ingen vila mellan varven.
WOD:
4 varv bestående av
1 min squats med medicinboll 6/9 kg
1 min inventerade burpees
1 min box jump
1 min deadlift med kettlebell 16/24 kg
1 min rodd
1 min vila
Efter dessa fyra varv så körde vi 1 min vanliga burpees där man skulle räkna hur många man klarade. Jag klarade endast 15 stycken på en minut. Spyan var nära ett antal gånger och tanken på pannkakorna jag åt till frukost gör mig ännu mer illamående. Jag är nu helt död. Ska äta och duscha, sen ska jag ta med mig Molly till Slottsskogen och möta upp lite vänner i det fina vädret!
