THIS LIFESTYLE
Blev ett ganska bra pass på gymmet igår. Kan fortfarande inte köra fullt i knäböjen. Nu på lunchen ska jag köpa liniment som jag kan smörja på låret innan träning och på kvällen. Idag blir det marklyft på gymmet. Det var kul att köra igår. Alla tjejer var där och det blir väldigt sällan att vi lyckas träna samtidigt. Kul!
Workout 12/3 2014 (kg/reps)
Uppvärmning
Knäböj 20/8 20/8 30/5 30/5 30/5 30/5
Benpress 50/12 80/10 100/5
Benpress höger 30/10 30/10 30/10
Benpress vänster 30/10 30/10 30/10
Knäböj (efter att ha tagit liniment) 30/5 30/5
Bänkpress 20/10 20/10 30/6 35/3 40/1 45/- 40/4 40/3 40/3
Situps 10/20 10/20 10/20
Det var det hela. Jag har känt mig så himla peppad på träning och mat idag. Känns kul att verkligen ha bestämt sig för att komma tillbaka till det efter några veckors vilande och skräpmat. Idag ska jag nog beställa nya proteinbars med F. Behöver också nya aminosyror. Åå va kul det är att träna och leva denna livsstil! *hoppar runt som ett barn på julafton, typ*
13G PROTEIN
Tyvärr blev det ett ganska segt pass igår. Det var inte så mycket power i mig och jag hade sån fruktansvärd träningsvärk sen i lördags. Jag kunde inte riktigt böja så körde utan vikt och med tio kilo. Det får inte göra ont. Tog mig en Vitalinea med smak av passionsfrukt efter träningen. 13g protein i en liten burk. Mums.
SLOWLY BUT STEADY
Har ju helt glömt bort att skriva om passet i lördags. Hade skön träningsvärk igår som lyckats hålla i sig till idag också. Ska köra ett pass efter jobbet idag. Måste köpa BCAA, de håller på att ta slut nu. Hur som helst. Eftersom jag precis börjat träna igen efter min skada (vad det nu än är) så tar jag det väldigt lugnt och kör med lätt vikter så att jag får en genomblödning i muskeln.
Workout 8/3 2014
Uppvärmning (!!!)
Knäböj 20/7 20/7 30/6 30/6 30/6
Benpress 70/10 90/5 90/5
Benpress höger 20/10 30/10 30/10
Benpress vänster 20/10 30/10 30/10
Chins 6, 3
Benlyft 10, 10, 10
Triceps race 10/10 7,5/10 5/10 5/10 x2
Stående flying bird 2/10 2/10 2/10
Marklyft 40/8 40/8 40/8
Bänkpress 20/10 40/2 30/6 35/4 37/1 40/1 40/1 42/1 45/1
Situps 10/15 10/15 10/15
Körde ganska blandat med övningar och därför blev det också många olika muskelgrupper. Både ben, mage och armar. Men det var gött ändå. :)
FINALLY BACK AT THE GYM
Glad tjej som var på gymmet igår...
Det gick bra att träna igår. Körde försiktigt men det var så kul att vara tillbaka. Så kul att se alla, svettas lite och få tillbaka den där sköna känslan i kroppen som jag varit utan så länge nu. Jag värmde upp ordentligt med squats utan vikt och cykling.
Workout 5/3 2014 (kg/reps)
Knäböj 20/7 20/7 20/7
Benpress 20/8 40/10 90/5
Benpress höger 20/8 30/8 30/8
Benpress vänster 20/8 30/4 30/4
Marklyft 40/10 60/6 60/6
Dips på bänk 15, 15, 15
Benresningar 10, 10, 10
Situps 2,5/15 5/15 15/10
Idag blir det ingen träning men vår tränare kommer hem från Ryssland imorgon och stannar antagligen till veckoslutet så hela helgen ska jag hänga på gymmet, när jag inte hänger med min familj som kommer vara här från idag tills på måndag i olika omgångar. Varför? Min bror har köpt lägenhet och idag flyttar han in!
IRON MAN SVERIGE #1
Jag skulle gått och tränat igår men det blev aldrig så. För det första så gick spårvagnen sönder när jag skulle åka hem så fick gå till en annan hållplats och ta bussen därifrån till Markland. Spårvagnarna därifrån var jättesena så jag svängde in på Pressbyrån och köpte första numret av Iron Man Sverige. När jag kom hem fastnade jag helt i alla artiklar och klockan blev då jättemycket. Jag tänkte ändå dra till gymmet men kom då på att jag och F glömt att prata om en övning som jag skulle göra och kom på att jag inte kunde ringa honom för han hade match (trodde jag tills jag insåg att det bara var tisdag, matchen är ikväll) och då blev jag opepp och fortsatte istället att läsa. Men idag hörni, ska jag till jobbet. Direkt efter jobbet. Underbart. Har ändrat dagens program till det bättre så jag är sjukt taggad på dagens pass!!!
TESTAR KINESISK TEJP
Min "bristning" i låret har inte gått över och jag blev rekommenderad att testa Back on Track skydd som ska göra så att blodcirkulationen ökar och läkningen går fortare. Efter jobbet gick jag till en butik som skulle ha dessa, men det finns inget speciellt för låret och de som butiken hade var för knän eller armbågar med spännen vilket gjorde att jag inte kunde dra upp dem på mitt lår. Åkte till Femmans sport där dessa band också skulle finnas. De hade band utan spännen så det tänkte jag köpa men av en butikssäljare blev jag rekommenderad att gå till deras sjukgymnast/arbetsterapeut/OST/akupunktör David Long och höra hans åsikt. Jag sa direkt till honom David att jag hade en bristning och att jag inte tänker göra någon mer undersökning för jag har redan lagt ut en massa pengar på detta. Snäll som han var ville han titta på mitt lår gratis och han kom fram till att det var en rejäl sträckning. Jaha.....?! David satte in en nål i min lårmuskeln vilket skulle få den att slappna av. Sedan tejpade han upp med sån här färgglad tejp för att stötta muskeln. Fick råd om hur jag skulle göra osv och fick även en rulle med tejp av hon. Tidig julklapp sa han, haha. Tejpen kostar bara 30kr men ändå, väldigt snällt att göra en undersökning på mig och ge mig tejp. Jag är dock helt förvirrad. Varför säger folk olika? David har väldigt bred utbildning och, enligt butikssäljaren, behandlar elitidrottare. Kiropraktorn jag gick till har jag ingen aning om, jag tror säkert att han har en bra utbildning också. Hur som helst så hoppas jag att det här ska hjälpa så jag kan börja träna fullt igen. Imorgon ska jag känna på det lite lätt. Två veckor sedan jag var på gymmet nu.... Skulle vara skönt att få tillbaka rutinerna och glädjen jag får utav att träna.
JAG ÄTER ALDRIG EFTER KL 18.00
Följ Strävan på facebook - inspirerande, speciellt när det kommer till mat.
(bilderna är tagna från Strävans facebooksida)
Jag blir så trött på detta. Folk som inte äter efter kl 18.00. Varför? Om du är hungrig, ät! Speciellt om du har tränat eller på annat sätt aktiverat dig på kvällen. Svälter du dig efter ett träningspass kan du lika gärna skippa passet. Äter du ingenting bryter kroppen ner musklerna för att få energi. Ät en proteinrik måltid, som ovan, med lagom mängd kolhydrater. Det ska nog gå fint ska du se ;)
EXERCISE VIDEO - FLYING BIRD
Hej på er. Tänkte dela den här videon. En väldigt enkel och bra övning för axlar och rygg. Man behöver inte ha så mycket vikter i händerna då det blir rätt jobbigt ganska snabbt, enligt mig i alla fall. Jag har oftast 2kgs hantlar. Man ska gärna stanna i toppläget 2-3 sekunder för bästa resultat. Vet inte om jag lyckades så bra med det här. Öva öva :)
WANNA MOVE INTO MY CLOSET?
Lite nya träningskläder kanske? Jo, tack! En ny sport bh eller en till tröja skadar väl inte? Skulle faktiskt behöva rensa ut min träningsgarderob och fylla på med lite nytt. Men än är det inte lön, elleer? Hehhee. Tycker Gina har rätt snygga träningskläder. Kliar lite i fingrarna nu. Tyckte den ljusa blå färgen var så fin. Skulle känna mig så lugn och harmoniska att träna i den. Gillar att ha tröja när jag kör knäböj och bänk. Man ska faktiskt ha tröja då för att få bättre grepp. I knäböj är det stången som ska ha bra grepp (eller vad man ska kalla det). Ibland drar vi över magnesium på våra ryggar för att få ännu bättre grepp, men det är alltid långtröja som gäller, eller åtminstonde t-shirt. Jag fick skäll när jag kom i linne en gång, haha. Det gör jag inte om när tränaren är där. Ibland vill man ju såklart ha linne när man kör andra grejer, och skulle man då köra lite knäböj är ju inte det hela världen. Men när det verkligen gäller, när man ska ta sitt personbästa (PB) i knäböj, ja då, då är det på tröjan det hänger ;)
AMINOSYROR + WORKOUT
Jag har inte smakat många olika aminosyror, än, men dessa är i alla fall min favorit hittills. Jag tar en skopa under träning (man kan också ta innan pass, efter pass, när man vaknar eller någon annan gång under dagen). Aminosyror är bra för muskeluppbyggnaden och förhindrar också muskelnedbrytning. Man återhämtar sig bättre efter pass och hjälper också fettförbränningen. Dessa är från BMR och i smaken Peach. Supergod enligt mig men F tycker inte om den... Hehe. Gillar man iste peach borde man gilla denna :) Jag måste snart köpa en ny burk för snart är den slut... :)
Workout 16/2 2014 (kg/reps)
Stående flying bird 1/10 2/10 2/10
Biceps med hantlar 5/15 7/10 9/6
Triceps med stång 12,5/10 10/10 7,5/10 5/10 (x2, alltså allting två gånger)
Benlyft 15, 15, 15
Magövning med rep 20/15 25/10 25/10
Situps på boll 32, 32, 36
Fällkniven 10, 10, 10
Jumping lunges 15, 15, 15
Måste skriva ner detta i min träningsdagbok också. Ikväll blir det träning igen. Min bristning vill inte ge sig än. Jag testade benböja med stången (20kg) igår. Första gick bra men på andra böjet gjorde det ont och då slutade jag.
WORKOUT
På bilden gör jag övningen pull ups (som vissa tydligen kallar för chins)
Godmorgon ♥
Det var riktigt skönt att vara på gymmet igår även om jag inte kunde träna ben. Körde armar, mage och lite rygg. Det kändes och jag fick väldigt bra kontkat med musklerna i många övningar, så jag är nöjd. Men hallå? I slutet skulle jag göra chins. Då får jag höra att vissa på gymmet kallar det pull ups. Chin ups heter det på engelska så kanske säger jag chins just därför, men jag läste på lite igår kväll och det visade sig att vi i Sverige ofta säger chins till båda övningarna, alltså både när man har handflatorna mot sig (som jag säger är chins) och när man har handflatorna vända från sig (som i typ hela övriga världen kallas pull ups, vilket jag också kallar det).
Såhär skriver de på styrkelabbet.se:
"Skillnaden mellan chins och pull ups är något jag ofta hör frågor om, och så här ligger det till: På engelska och i större delen av världen så är pull ups övningen då man har handflatorna bort från sig, och chin ups är när man har handflatorna mot sig. I Sverige har det dock blivit som så att man med “chins” menar övningen jag visar i filmen ovan, det vill säga handflatorna bort från sig. När man i Sverige talar om att ha handflatorna mot sig brukar man oftast säga just det: Chins med handflatorna mot sig."
Hur som helst, när jag skriver att jag har gjort chins, då har jag gjort övningen där man har handflatorna vända mot sig. Pull ups gör jag mer sällan men då har jag handflatorna vända från mig.
Triceps med stång 12,5/10 10/10 7,5/10 5/20 x2
Triceps med rep bakom huvudet 10/8 5/10 10/10
Magövning med rep 20/20 25/15 25/15
Båldrag höger sida 6,25/10 8,75/10 8,75/10
Båldrag vänster sida 6,25/10 8,75/10 8,75/10
Ryggresningar 10 5/10 5/10
Benlyft 10, 10, 10
Chins 7, 6, 5
I eftermiddag väntar ett besök hos min kiropraktor. Sista besöket hoppas jag, och jag hoppas att det blir ett bra besök.
FLYING BIRD
Hej! Jag har inte tränat idag men bjussar på en träningsbild. Här gör jag flying birds på mage. Idag har jag och Elin handlat sen lagade jag mat, blomkålsoppa. Sååå svingott! Nu ska jag fixa lite annat innan det är dags att sova igen. Ska bli så gott att sova.
WORKOUT - HANDSTAND
Okej. Inte så händelserik dag här så bjussar på en bild från gymmet när jag tränar på handstående. Jag ska fan i mej kunna stå själv i flera sekunder innan februari är över. Här slår jag bara ifrån fötterna från väggen och lyckades stå själv i några få sekunder och fånga det på bild.
WORKOUT - BENCH
Gårdagens träning på Vallen var så kul och så bra. Träningsvärk i armarna idag eller? Jo tack. Maskot var där och vi körde bänk. Han ville att jag skulle känna på tyngre vikter så att jag börjar ta i. Hehe. Jag tycker fortfarande 45kg är tungt men nu får jag sluta mesa. Måste jobba med detta så jag kommer upp i 55+. Vi körde upp till 60kg igår men då styrde Maskot så det kanske inte var riktigt jag själv som pressade upp det, men nästan. Körde också smala bänkpress för att triceps skulle få jobba. Sen blev det lite cirkulationsträning för axlar och rygg, samt ryggresningar. Asbra pass!
POPULÄRA GYM
Jag vill tipsa om en ny hemsida som listar populära gym i Sverige baserat på antal likes och "checkins" via Facebook, men här får du alltså via hemsidan en lista på alla gym så att du slipper söka på dem via Facebook. Man kan självklart välja vilken stad man vill att gymmen ska finnas i. Tycker det är en väldigt bra idé, speciellt om man är ny i en stad och inte riktigt vet vilket gym man ska välja eller om man helt enkelt bara bestämt sig för att börja gymma. Kolla in sidan här.
WORKOUT - LEGKILL
Hej på er! Igår körde jag ett ganska sent pass på Vallen. Svettades och flåsades. Precis som det ska vara. Jag vet inte varför men jag blev sjukt skakig i benen och ändå tycker jag att jag många gånger har kört tyngre pass men tror det kan vara för att det var ett tag sedan jag körde. Sist jag tränade var liksom i måndags. Och igår körde jag ganska snabbt utan långa vilopauser. Tyvärr är jag inte riktigt bra i ljumsken än. Körde benböj och det kändes fortfarande. Men tror det är bra för det gör inte lika ont. Önskar dock att jag kan bli helt bra så jag kan börja träna normalt igen. Ska till kiropraktorn idag och jag hoppas det blir sista behandlingen.
Workout 2/2 (kg/reps)
Cykel 3 min
Knäböj 20/10 40/5 40/5 40/5
Benpress 70/8 90/5 70/10
Benpress på sidan, höger fot 30/8 30/3 20/13
Benpress på sidan, vänster fot 10/8 10/10 10/10
Benlyft på bänk 10, 15, 15
Burpees 10, 10, 10
FINALLY BACK AT THE GYM
Jag var på gymmet igår och det var så kul att vara tillbaka! Körde ändå ganska lätt. Värmde upp pp cykel i 10 min. Sen benpress, benpress på sida, benspark, och plankan. Fick ont i ljumsken när jag körde benpress på sidan med vänster fot. Fick ta lite lättare vikter då. Nästa pass, om det blir idag vet jag inte, ska jag köra mage och armar. Snart blir jag nog bra i ljumsken igen och fan vad jag ska knäböja då! ;)
Workout 27/1 (kg/reps)
Cykel 10 min
Benpress 60/10 80/8 100/5
Benpress på sidan, höger fot 40/5 40/5 40/5
Benpress på sidan, vänster fot 30/5 20/5 20/5
Benspark 20/10 30/10 40/5
Plankan på pilatesboll 120 sekunder x 2
THIS IS MY YEAH
Jag vill ha. Ska man eller ska man inte? Antagligen inte. Tyvärr. Det är ingenting jag har behov av egentligen, men man kan väl inte ha för mycket träningskläder? Ett par nya skor skulle jag dock behöva. 799kr för allt detta är ju vad ett par skor egentligen brukar kosta, om inte mer. Snyggt va det i alla fall, eller hur? Finns på Intersport, här.
BODY SCIENCE BELT
Äntligen kom mitt bälte från Body Science. Jag beställde det för första gången 6 januari, då till pappas adress eftersom jag inte adressändrat. Men med den beställningen blev det något tekniskt fel. Jag fick 200kr i presentkort men det hjälpte ju inte mig. Jag var ju tvungen att ha bältet. La en ny beställning i måndags och idag fick jag sms om att jag kunde hämta ut det i kiosken här nere på torget. Gick dit med Molly, gick in på Apoteket också som ligger precis jämte. Tänkte gå in och köpa frukt men jag var helt slut. Hjärtat gick i 110, svettades, ögonen rann och nös hela tiden. Så jag gick hem istället. Hur som helst, blev lite glad över mitt bälte. Måste dock göra egna hål i det då det är lite för stort. Typ alla bälten är lite för stora för mig eller så kostar de 1000kr och det har jag inte lust att lägga.. Blir nog bra med egna hål! Hoppas jag blir frisk och bra i ljumsken snart så jag kan få träna med mitt fina bälte ;)
Köpt här, 349kr.
BOOTY TALK
Tränade på Vallen med Bella igår. Det gick OK men marklyften var djävulskt tunga och då körde jag bara på 80% av mitt bästa. Konstigt... Hur som helst. Tittade mig i spegeln när jag bytte om och blev typ lite halvt chockad. Där står jag i världens slappaste träningstights och har lite rumpa? Hahah, yeey! Nä men okej, det är faktiskt lite kul att det syns skillnad. Så har det inte alltid varit. När man lär sig skillnaden på en vanlig rumpa och vältränad rumpa så vill man aldrig gå till att ha en normal röv. Även om man kanske normalt redan har stor rumpa så är det skillnad på stor och vältränad. Heheh. Inte för att det är något fel med det men jag personligen tycker att det är mycket snyggare med vältränad. Jag kan dock säga att jag har en bit kvar till drömrumpan ;) Vafan snackar jag rumpor för......?!!
